İyi uyumanın 12 sırrı

admin

levitra cheap Levitra drugs src=”http://i.milliyet.com.tr/YeniAnaResim/2010/07/01/iyi-uyumanin-12-sirri-719737.Jpeg” Buy augmentin online alt=”İyi uyumanın 12 sırrı” />

Yazın geç kararan hava ve erken doğan güneş,  Kamagra Soft gece geç yatmak, aşırı buy proscar Online buy Viagra Buy Cialis Online Pharmacy No Prescription Needed sıcaklar, gürültü ve sinek gibi dış uyaranlar uykuya dalmayı zorlaştırıyor. Azalan veya bölünen uykumuz da sabahları bize yorgunluk olarak geri dönüyor. Aslında basit ama etkili önlemlerle aşırı sıcaklarda deliksiz uyumak mümkün! Araştırmalara göre kış aylarında dokuz saate varan ortalama uyku süresi kısalıyor, yazın yedi generic flagyl saate kadar düşüyor. Acıbadem Maslak Hastanesi Uyku Bozuklukları Kliniği Sorumlusu Doç. Dr. Çağlar Çuhadaroğlu, deliksiz bir uykunun where can buy viagra | buy cialis pills | levitra online püf noktalarını özetledi.

1 YATMA SAATLERİNE VE   SÜRESİNE DİKKAT EDİN:  
Biyoritminize uygun saatlerde yatmanız ve kalkmanız, kaliteli bir uykunun ilk şartı. Bu nedenle uykunuz geldiğinde yatmaya ve uyanmanız gereken saatte de kalkmaya özen gösterin. 

2 ODA ISINIZI AYARLAYIN:  
Kaliteli bir uyku için oda ısınız 18 – 22 derece arasında olmalı. Doğrudan yatağa vurmayan ve çok gürültü Ampicillin cheap online yapmayan bir klima, odanızı serinleterek daha rahat uyumanızı sağlayabilir. Ayrıca cam açılmadığı için gürültü, sinek ve nem riski de azalır. 

3 YATAĞINIZ VE YASTIĞINIZ RAHAT OLSUN:   
Yatağınızın yaz – kış mevsimi yönleri how to buy viagra without prescription | buy cialis line | generic levitra online varsa, mevsime uygun yüzünü kullanın. amoxil generic Yatak takımlarınızın ter tutabilen, buy generic cytotec yani pamuklu olmasına da dikkat edin. Eskimiş bir yatakta yatmak da uykunun kalitesini olumsuz yönde etkiler. Bu yüzden yatağınızın ortası çukurlaşmış ve telleri çıkmışsa, yenilemeyi is it safe to buy cialis online ihmal etmeyin. 

4 YATAK ODASINI OTURMA ODASI Buy Cialis GİBİ KULLANMAYIN:  
Gece uyanmanıza yol açacağı için yatak odanızda televizyon Silagra buy cialis canadian izlemeyin ve bilgisayar kullanmayın. Yatmadan önce zihninizi dinlendiren bir kitap okumak, uykuya dalmanızı kolaylaştırır. 

5 ODANIZI HAVALANDIRIN: 
Odanızı yatmadan önce havalandırın. Havalandırılmış odada uykuya dalmak daha kolaydır.

6 BOL BOL SIVI TÜKETİN:   
Uykusuz gecelere son buy viagra vermek için gün içinde üç litreye yakın sıvı için. Bu tüketimin çoğunu yatmadan 1 – 2 saat öncesine kadar yapın. Böylelikle weight buy diflucan viagra online sale loss acomplia gece su Cheap Female Viagra isteğiniz daha az olacak ve tuvalete cialis online kalkma ihtiyacınız azalacaktır. 

7 AKŞAM HAFİF YEMEKLER YİYİN: 
Akşam saatlerinde yiyeceğiniz aşırı miktarda yemek midenizi rahatsız ederek, kaliteli uykuyu engeller. Silagra Bu nedenle hafif mönüleri tercih edin. Yatmadan 1-2 saat öncesinde levaquin cheap Without Prescription buy Ampicillin online uses yemek yemeye son verin. 

8 Latest Stock market news FTSE href=”http://amoxilcheap.net”>buy vardenafil ILIK DUŞ ALIN:  
Yatmadan önce ılık bir duş almanızda fayda var. Ilık su gevşemeyi sağlayıp vücut ısısını düşürür. Bunun sonucunda da uykuya rahat girmenizi sağlar. Suyun sıcaklığının çok sıcak ya da çok soğuk olmamasına dikkat edin, vücutta uyarıcı etki yapacağından uykuya geçişi zorlaştırır. 

9AŞIRI ALKOL ALMAYIN:  

Alkol alımı uyku kalitesini bozar. Bu yüzden alkol tüketiminde aşırıya kaçmayın ve yatmadan iki saat önce içmeye son verin. Uykunun yapısını bozan, uykuya dalmayı purchase viagra brand viagra güçleştiren kafein içeren buy online Amoxil cheap without prescription Cialis Jelly çay, kahve ve kolalı içecekleri de akşam saatlerinde aşırı miktarda tüketmeyin.
 
10 AĞIR EGZERSİZ YAPMAYIN:
 Yürüyüş veya yüzme buy generic levitra gibi sporlar vücudunuzun gevşemesine, dolayısıyla iyi bir uykuya zemin hazırlar. Bunun aksine özellikle ağır egzersiz cheap amoxil online gibi sinir Buy Topamax Online sistemini uyaranlar ise uyku kalitesini bozar. Bu nedenle ağır egzersizlere buy ampicillin online yatmadan online amoxil en az üç saat önce son verin. 

11 buy 424 buy viagra cialis cheap SİGARA İÇMEYİN:    Sigara da uyku kalitesini bozan önemli etkenlerdendir.

12 KİLO ALMAYIN:    Obez kişilerde daha sık görülen uyku apnesinden (uykuda solunumun sildenafil citrate durması sendromu) yakınıyorsanız, kilonuzu korumaya özen gösterin.

Uykusuzluğu hafife almayınSorun kronikleşebilir: 

Yaz mevsiminde artan partiler nedeniyle Ampicillin cheap online buy viagra online next day delivery | how can i buy cialis | order online levitra Jelly”>Viagra Buy Viagra, Buy Cialis, Buy Levitra Without Prescription Jelly ardı ardına gelen uykusuz geceleri, iyi uyuyacağınız buy real viagra without prescription bir geceyle telafi etmeniz mümkün. Bedeniniz 3 – 4 gün az uyuduğunuzda sizi bu açığı kapatmaya zaten zorlayacaktır. buy cialis tadalafil buyviagra | buy cialis overseas | buy levitra drugs at horizon drugs lasix cheap Ancak geç yatmayı alışkanlık haline getirmeyin, aksi halde uyku sorununuz kronikleşebilir.

Dikkat cheap kamagra bozukluğuna ve gerginliğe neden olur:

Azalan ve bölünen uyku, özellikle yorgun ve uykulu uyanmaya yol açar. Bunun buy vardenafil sonucunda konsantrasyon cialis online pharmacy bozukluğu gelişir. Kalitesiz uyku gün içinde sinirli olmamıza ve azalan amoxil cheap dikkat nedeniyle trafik kazaları yaşamamıza da neden olabiliyor. hastalıkları tetikler:  buy clomid on line amoxicillin amoxil target=”_blank”>Uykusuzluk eğilimi olanlarda yaz ayları bu sorunu tetikliyor ve mevsim sona erdiğinde uyku problemleri devam edebiliyor. Yine bazı ruhsal Online Viagra Shops hastalıkları propecia online (bipolar bozukluk) olanlar, mevsim değişimiyle, özellikle de yazın ağır uykusuzluk dönemleri yaşamaya başlıyor. Sonuçta hastalıklar kontrol altındayken birden alevleniyor.

AYŞEGÜL AYDOĞAN ATAKAN

Leave a Reply

Next Post

Saç dökülmesine, kelliğe son!

Yazın geç kararan hava ve erken doğan güneş,  Kamagra Soft gece geç yatmak, aşırı buy proscar Online buy Viagra Buy Cialis Online Pharmacy No Prescription Needed sıcaklar, gürültü ve sinek gibi dış uyaranlar uykuya dalmayı zorlaştırıyor. Azalan veya bölünen uykumuz da sabahları bize yorgunluk olarak geri dönüyor. Aslında basit ama […]

Subscribe US Now